Técnicas para cambiar lo que no te gusta

Técnica N° 1

Esta técnica consiste en 5 preguntas cortas a las que tienes que responder lo más sinceramente que puedas:

Cuando haces algo realmente bien en tu trabajo, en el cuidado de tu salud o de tu forma física, en tu relación con tus hijos o con alguien que amas…

  1. ¿Qué emociones sientes? (Ejemplo: satisfacción, orgullo, emoción, gratitud, etcétera)
  2. ¿Cómo es tu respiración? (Ejemplo: lenta, tranquila, de forma rápida, ansiosa, etcétera)
  3. ¿Cómo es tu postura? (Ejemplo: la espalda recta, el pecho hacia fuera, etcétera)
  4. ¿Cómo se mueve tu cuerpo? (Ejemplo: haces gestos enérgicos, caminas con paso seguro, etcétera)
  5. ¿Qué te dices a ti mismo? (Ejemplo: que eres fuerte, bueno, que consigues superar retos difíciles, etcétera)

Contestando a estas cinco preguntas comprenderás cómo funcionas cuando haces lo que te hace sentir bien y, por lo tanto, después podrás replicar lo mismo en los tres dominios de tu ser (lenguaje, cuerpo y emociones) cada vez que tengas que enfrentarte a un cambio o a una situación difícil, incluso cuando no te sientes tan fuerte, seguro de ti mismo o entusiasmado.

Técnica N° 2

La vida nos paga con cualquier cantidad que tengamos la capacidad y el coraje de pedir.

Esta frase contiene una de las principales fuentes de nuestro éxito: cuanto más clara y precisa sea la descripción de los resultados que queremos alcanzar, con más facilidad nuestro cerebro será capaz de encontrar una manera de llegar a esa meta o de ver las oportunidades que hasta ahora habíamos ignorado.

Suena simple, pero si lo pensamos bien quizá no lo hemos estado haciendo a conciencia. ¿Cuántas veces nos ha pasado el desear cosas como “Quisiera más dinero”, “Quisiera adelgazar” o “Me gustaría tener más tiempo libre”? El problema es que al formular objetivos de una manera tan general no especificamos en qué nivel podríamos sentirnos contentos y, por tanto, nos arriesgamos a vivir en un estado de insatisfacción permanente.

¿Cuánto quiero ganar más? ¿El 10 %, en comparación con el año pasado sería suficiente para mí? ¿O quiero el 30 %? ¿O el 70 %?
¿Cuántos kilos quiero perder en un mes?
¿Cuánto tiempo libre necesito para relajarme y seguir mis pasiones?

Si tenemos objetivos específicos, nuestro cerebro seguirá acciones específicas, y la distancia entre lo que tenemos y lo que queremos siempre se acortará.

Técnica N° 3

Una de las cosas que nos impiden el logro de lo que queremos son los condicionamientos de los demás o del ambiente que nos rodea, porque le damos el poder de influir en nuestras decisiones:

  • Si el trabajo me lo permitiese me iría a vivir a otra ciudad…
  • No tengo tiempo para descansar: tengo 3 hijos, un trabajo exigente…
  • Si mi empresa se está yendo a pique es sólo por culpa de la crisis…

Los otros pueden decir o hacer lo que quieran, pero tú siempre puedes elegir 3 cosas:

  1. A qué cosa prestas atención: ¿A lo que te potencia y fortalece o a lo que te limita y te debilita?
  2. Al significado que le das a los acontecimientos: ¿A partir de una dificultad quieres aprender una lección o dejarte abatir?
  3. A lo que hay que hacer para crear los resultados que deseas: ¿Cómo puedes actuar tú, independientemente de los otros? ¿Qué puedes hacer de manera diferente a lo que haces siempre para obtener mejores resultados?

Si no tienes el control sobre estas tres decisiones, no podrás conseguir lo que realmente quieres.

Me ocurrió también a mí: sentía que mi vida no tenía importancia, como si fueran los acontecimientos externos los que me estuviesen controlando. En un momento dado me dije a mí mismo: “Yo puedo hacer mucho más, mental, emocional y físicamente” y tomé una decisión que desencadenó una serie de cambios que modificaron mi vida para siempre.

No importa dónde te encuentres en estos momentos en tu vida: si decides tener más, si tienes un fuerte “porque” que te empuja a conseguirlo y si actúas con perseverancia, lo conseguirás: es una ecuación matemática.

 

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